10 نکته برای حفظ سلامتی در فصل پاییز
پاییز معمولاً از اکتبر تا نوامبر ادامه دارد. در این زمان، شاهد دمایی ملایم، رطوبت پایین و نسیم‌های خنک هستیم . با این حال، این فصل چالش‌های خاصی برای سلامتی دارد؛ زیرا هوای خنک‌تر می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و خطر ابتلا به عفونت‌ها و بیماری‌ها را افزایش دهد.
از بیماری‌های شایع در پاییز می‌توان به سرماخوردگی، عفونت‌های ریوی مانند ذات‌الریه، عفونت گلو، برونشیولیت و آنفلوآنزای معده اشاره کرد. اجرای مراقبت‌های لازم در این فصل برای پیشگیری یا کاهش اثرات این بیماری‌ها ضروری است. در ادامه به برخی نکات برای حفظ سلامتی در روزهای خنک‌تر پاییز می‌پردازیم.
۱. حفظ سبک زندگی سالم
در ماه‌های پاییز، سیستم ایمنی بدن ممکن است ضعیف‌تر شود. از آنجا که سیستم ایمنی، خط دفاع طبیعی بدن در برابر عفونت‌ها است، این موضوع خطر ابتلا به بیماری‌ها را افزایش می‌دهد. برای تقویت سیستم ایمنی، لازم است رژیم غذایی متعادل داشته باشید، خواب کافی داشته باشید و بدن را هیدراته نگه دارید. مصرف میوه‌ها و سبزیجات، همچنین مکمل‌هایی مانند ویتامین C، ویتامین D و روی (زینک) می‌تواند کمک‌کننده باشد. نوشیدن آب کافی نیز به عملکرد درست بدن کمک می‌کند.
۲. مصرف محصولات فصلی
خوردن مواد غذایی فصلی یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ سلامتی در پاییز است. این فصل سرشار از خوراکی‌های مغذی مانند کدوحلوایی، گلابی و سیب است که سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر بوده و به حفظ رژیم غذایی متعادل کمک می‌کنند.
۳. ورزش منظم
با سردتر شدن هوا، انجام فعالیت بدنی دشوارتر می‌شود. اما ورزش منظم برای حفظ سلامتی و بهبود عملکرد بدن ضروری است. می‌توانید به باشگاه بروید، در خانه ورزش کنید یا از برنامه‌های ورزشی آنلاین پیروی کنید. پزشکان توصیه می‌کنند که روزانه چند بار به مدت ۱۰ دقیقه پیاده‌روی کنید؛ زیرا این کار سلامت عمومی، انرژی و روحیه شما را بهبود می‌بخشد.
۴. استفاده از دستگاه رطوبت‌ساز (مرطوب‌کننده هوا)
در فصل پاییز، هوا سردتر و خشک‌تر می‌شود که می‌تواند باعث مشکلات تنفسی مانند آسم، سینوزیت، برونشیت و خون‌دماغ شود. حتی افرادی که بیماری زمینه‌ای ندارند نیز ممکن است دچار مشکل در تنفس شوند. استفاده از دستگاه رطوبت‌ساز که رطوبت را به هوا اضافه می‌کند، می‌تواند این مشکلات را کاهش داده و تنفس را آسان‌تر کند.
۵. رعایت بهداشت فردی
مراقبت مناسب در پاییز مستلزم رعایت بهداشت است. هنگام شستن دست‌ها، باید از صابون و آب گرم استفاده کرده و دست‌ها (از جمله زیر ناخن‌ها و بین انگشتان) را حداقل به مدت ۲۰ ثانیه بشویید. استفاده از ضدعفونی‌کننده‌های دست که حداقل ۶۰٪ الکل دارند، می‌تواند خطر بیماری را کاهش دهد.
شستن دست‌ها باید قبل از خوردن یا پخت غذا، بعد از استفاده از سرویس بهداشتی، پس از سرفه یا عطسه، پس از لمس سطوح عمومی، تماس با حیوانات یا زباله‌ی آن‌ها و پس از انجام فعالیت‌های بیرونی انجام شود.
۶. تمیز نگه داشتن خانه
محیط زندگی نیز بر سلامت تأثیر دارد. برای پیشگیری از بیماری، باید محیط زندگی را تمیز و بهداشتی نگه داشت. تمیز کردن منظم خانه برای کاهش باکتری‌ها و آلرژن‌ها ضروری است. نگهداری از گیاهان آپارتمانی نیز می‌تواند کیفیت هوای داخل خانه را بهبود دهد؛ به‌ویژه در شهرهایی که آلودگی هوا زیاد است.
۷. خواب کافی
خواب در هر فصلی اهمیت دارد، اما بدن در زمان تغییر فصل به استراحت بیشتری نیاز دارد. افراد باید حداقل ۷ ساعت در شبانه‌روز بخوابند تا بدن بتواند خود را ترمیم کند. داشتن برنامه خواب منظم و روتین شبانه به بدن کمک می‌کند برای خواب آماده شود و در نتیجه، سیستم ایمنی قوی‌تر گردد.
۸. مدیریت استرس
مدیریت استرس در فصل پاییز بسیار مهم است. استرس زیاد می‌تواند سیستم ایمنی را تضعیف کند، زیرا هورمون کورتیزول پاسخ ایمنی بدن را سرکوب می‌کند. فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا، پیاده‌روی و سبک زندگی سالم به کنترل استرس و تقویت ایمنی کمک می‌کنند.
۹. مراقبت از سلامت روان
اختلال عاطفی فصلی (SAD) یکی از انواع افسردگی است که در ماه‌های پاییز و زمستان بروز می‌کند. در هند، بیش از ۱۰ میلیون نفر از این اختلال رنج می‌برند. کاهش نور خورشید و کوتاه‌تر شدن روزها از عوامل تشدیدکننده این بیماری هستند. برای مقابله با SAD می‌توان از روش‌هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، و گذراندن وقت با خانواده و دوستان استفاده کرد. در صورت شدت علائم، مشاوره با پزشک یا روان‌درمانگر نیز توصیه می‌شود.
۱۰. دریافت واکسن‌های لازم
برخی واکسن‌ها مانند واکسن کرونا یا ذات‌الریه ممکن است در فصل پاییز ضروری باشند. واکسن‌ها خطر ابتلا به بیماری‌ها را کاهش داده، از بروز موارد شدید و بستری شدن جلوگیری می‌کنند و از گسترش بیماری در جامعه می‌کاهند.
اگر در فصل پاییز دچار علائمی مانند افسردگی فصلی (SAD)، مشکلات تنفسی، آنفلوآنزای معده یا سایر بیماری‌ها شدید، حتماً با پزشک مشورت کنید و سطح ویتامین‌ها و مواد معدنی بدن خود را بررسی کنید.
برای رزرو آزمایش پنل ویتامین می‌توانید به وب سایت آزمایشگاه راز مراجعه کنید. مرکز تخصصی راز شیراز، یکی از بهترین آزمایشگاه های شیراز برای انجام این آزمایش ها است.
همکاران ما در آزمایشگاه راز شیراز با شماره تلفن‌های 07132369393-6 و یا از طریق واتساپ با شماره 09914444130 منتظر دریافت سؤالات و راهنمایی شما در این زمینه هستند.
تهیه کننده :
مرضیه آزاد ، کارشناس ارشد ایمنی شناسی پزشکی -واحد تحقیق و توسعه آزمایشگاه پاتوبیولوژی راز
